В последние годы мы отовсюду слышим о том, как важно вести здоровый образ жизни. Кажется, что для того, чтобы считаться достойным почетного звания приверженца ЗОЖ, нужно выполнять огромное количество требований. Мы выяснили, что нужно делать, чтобы без особых проблем и усилий называться ЗОЖником (и при этом не сойти с ума).
Выкраивайте время для сна
Все знают, что в сутки необходимо спать 7-8 часов. За это время организм полностью восстанавливает силы, перезагружается и готовится к плодотворной работе. Полноценный ночной отдых помогает нам долго не стареть и не набирать лишний вес. Но в бешеном ритме современной жизни найти столько времени на сон — настоящая роскошь. Тем не менее есть рецепт, который поможет вам наверстать необходимые часы отдыха.
Что делать? Вам кажется, что вы просто не успеваете спать по 8 часов в сутки? Присмотритесь к своему графику внимательнее: что вы делаете после того, как придете с работы и расправитесь со всеми домашними делами? Смотрите сериал до 2-х часов ночи, а может «зависаете» в онлайн-магазинах? Эти радости жизни, конечно, необходимы, но лучше отложить их до выходных или выделять на интернет ограниченное количество времени. Благодаря такой самоорганизации вы поймете, что можно потратить на отдых больше времени, чем сейчас. А здоровый сон — одно из важнейших условий красоты и стройности!
Повышайте активность в течение дня
Будем честны, вряд ли у многих из нас есть время и силы на ежедневные полноценные тренировки. Работа, дом, время на себя — после всего этого хочется только дойти до кровати и получить свои заслуженные 8 часов сна. Но все это не значит, что можно оправдать отсутствие физической нагрузки.
Что делать? Чтобы держать организм в тонусе и всегда быть в форме, телу просто необходимо движение. Если это не тренировки в зале, пусть их заменят элементарные упражнения, которые можно выполнять дома. Если вы чувствуете, что не готовы даже к ним, просто старайтесь больше ходить — откажитесь (частично) от общественного транспорта, поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Небольшая уборка дома и танцы под любимую музыку точно станут отличной зарядкой. Даже такая незначительная нагрузка позволит снизить риск болезней сердца, поддерживать нормальный вес, уменьшить уровень тревоги и снизить давление.
Балуйте себя баней и массажем
Бани, сауны, контрастный душ и массаж — все это как нельзя лучше влияет на микроциркуляцию крови под кожей, а значит, на стройность и красоту! Избавиться от токсинов, отеков и даже пары лишних килограммов можно без большого труда (но с огромным удовольствием) в парилке. А антицеллюлитный массаж поможет избавиться от апельсиновой корки и сделает ваши ноги стройными и красивыми.
Что делать? Раз в две-три недели выбирайтесь в баню или сауну. Кстати, такую ЗОЖ-привычку можно сделать семейной традицией. Если времени на это нет совсем, примите дома горячую ванну, хорошенько распарьте кожу и сделайте обертывание. На разогретой коже все средства работают лучше, и результат антицеллюлитного средства не заставит себя ждать. Более гладкая и подтянутая кожа, а также минус пара сантиметров в объемах обеспечены!
Больше расслабляйтесь
Жизнь в мегаполисе — это всегда стресс. Да даже если вы живете в небольшом городе, работаете и содержите семью то, уверены, поводов беспокоиться у вас немало. Все эти заботы иногда могут жутко бесить. А стресс плохо влияет на организм в целом и уж точно не прибавляет красоты и молодости.
Что делать? Борьбе с тревожностью многие посвящают годы работы с психотерапевтом. Но чтобы помочь себе прямо сейчас, постарайтесь найти отдушину, где вы будете отвлекаться от всего мира хотя бы ненадолго. Рисование, кулинария, йога, вышивание — все эти медитативные занятия (выберите то, что вам по душе) помогают снять стресс и отвлечься от насущных проблем. Кроме того, любимое хобби расслабляет психику. И в таком состоянии ваш мозг способен «выдать» гениальное решение какого-то повседневного вопроса, которое не пришло бы к вам, когда вы устали и раздражены.
Пейте воду и витамины
Часто «стоп-краном» в похудении становится недостаток необходимых микроэлементов и обезвоживание организма. Чтобы помочь своему телу наладить обменные процессы, необходимо на регулярной основе следить за этим.
Что делать? Здоровому человеку достаточно разнообразно и полноценно питаться, чтобы получать все необходимые витамины. Но если вы заметили необычные высыпания, выпадение волос, ломкость ногтей или другие тревожные сигналы, сдайте анализы на витамины. Все недостатки необходимо восполнить витаминными комплексами, которые продаются в аптеке. А вода нашему организму нужна всегда — не менее 1,5-2 литров в день (а лучше больше). И помните, что в этот объем входит только вода. А чай, кофе и прочие напитки не считаются.
